صبحهای زود مدتهاست که زمان تمرین اکثر شناگران حرفه ای است. بسیاری از شناگران بزرگسال دریافته اند که بیدار شدن در سپیده دم برای شنا کردن با برنامههای شلوغ کاری و خانه بهتر سازگار است. اما بسته به اهداف شما برای چنین ورزشی، تحقیقات جدید نشان می دهد که ممکن است بخواهید به جای آن، یک جلسه تمرین عصرگاهی را در نظر بگیرید. اولین مسئله ای که باید به آن توجه کنید ضدعفونی استخر با خرید پودر و قرص کلر است تا از بیماری های استخر جلوگیری شود.
بهترین زمان شنا در استخر
وقتی محققان دادههای بین شناگران صبح و تمری کنندگان عصر را مقایسه کردند، دریافتند که شرکتکنندگانی که بعد از ظهر تمرین میکردند، اثرات مفید بیشتری از تمرین ورزشی بر روی انواع نشانگرهای بیماری را تجربه کردند. این مردان همچنین نسبت به همتایان خود که صبح ورزش میکردند، کمی بیشتر از ناحیه شکم وزن کم کردند.
این نتایج، بخشی از یک مجموعه رو به رشد از تحقیقات در مورد زمانبندی ورزش، نشان میدهد افرادی که «از نظر متابولیکی در معرض خطر هستند»، به این معنی که دیابت دارند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند یا سایر بیماریهای متابولیک را دارند، «ممکن است از مزایای متابولیکی بارزتری از تمرین ورزشی در بعدازظهر نسبت به صبح بهرهمند شوند.»
لازم به ذکر است که هر دو مطالعه فقط شامل شرکتکنندگان مرد بودند، بنابراین مشخص نیست که آیا این نتایج برای زنان نیز صادق است یا خیر.
اینکه چرا دقیقاً ورزش بعدازظهر به کنترل قند خون کمک میکند، کاملاً مشخص نیست، اما ریتم شبانه روزی – ساعت داخلی بدن – احتمالاً یک عامل کلیدی است. دانشمندان مدتهاست که دریافته اند ساعت شبانه روزی و متابولیسم – و شبکه پیچیده هورمونهای دخیل در آن – به هم مرتبط هستند. اما اینکه دقیقاً چگونه و چگونه میتوان از هر دو برای سلامت بهتر استفاده کرد، هنوز عمدتاً یک سؤال بیپاسخ است.