شنا در استخر نوعی ورزش است که می توانید در تمام طول سال به طور مداوم انجام دهید. مهمترین نکته‌ای که باید در مورد ورزش به خاطر داشته باشید این است که در هر نوعی که انتخاب می‌کنید، مداومت داشته باشید. همین امروز شروع به حرکت کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. قبل از شنا در استخر از تمیز بودن آب اطمینان حاصل کنید و مطمئن شوید که از قرص و پودر کلر برای ضدعفونی استفاده شده است.
روش کاهش وزن با شنا در استخر
انواع مختلفی از تمرینات آبی وجود دارد که می توان آنها را به عنوان کم شدت، متوسط و پرشدت طبقه بندی کرد. برای گرفتن بهترین نتیجه، بهتر است شدت‌ها را با هم ترکیب کنید. در اینجا خلاصه‌ای سریع از این سه نوع تمرین آورده شده است:
کم شدت: اگر برای تمرین وقت دارید یا می خواهید روی کامل کردن حرکات خود تمرکز کنید یا برای یک روز ریکاوری استراحت کنید، تمرینات کم شدت انتخاب شما هستند. آنها به شما اجازه می‌دهند فرم خود را برای مدت طولانی‌تری در حالت ایده آل نگه دارید، که به افزایش ضربان قلب و حرکت بدن شما کمک می‌کند. به علاوه، آنها برای کاهش وزن عالی هستند. شما در سطح حدود ۴ یا ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ کار خواهید کرد و در برخی فواصل زمانی ترکیب خواهید کرد.
متوسط شدت: وقتی صحبت از شناگران می‌شود، تمرینات با شدت متوسط مورد علاقه طرفداران است. این جلسات عمدتاً هوازی هستند و شما را وادار می کنند تا با حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر تلاش خود کار کنید، که به سطح ۷ تا ۸ در مقیاس ۱ تا ۱۰ تبدیل می‌شود.
شدت بالا: تمرینات با شدت بالا برای مبتدیان مناسب نیستند و می‌توانند شدید باشند. این تمرینات شامل شنا کردن با تمام توان و به دنبال آن استراحت‌های کوتاه یا شناهای ریکاوری است. با این تمرینات، مسافت بیشتری را در زمان کمتری طی خواهید کرد و نیاز دارید که سطح تلاش خود را به ۹ یا ۱۰ برسانید.